La Thérapie Comportementale et Cognitive de l’Insomnie (TCC-I), traitement de l'insomnie recommandé en première intention par la Haute Autorité de la Santé, est une thérapie brève (en moyenne 8 séances), structurée, donnant des résultats validés par de nombreuses études scientifiques. Elle nécessite une implication et des efforts soutenus avant de voir une amélioration de son sommeil. Son objectif est de permettre de :
- changer activement les comportements problèmes (habitudes prises pour faire face à une insomnie passagère qui deviennent à moyen terme incompatibles avec un bon sommeil
- changer les pensées dysfonctionnelles
- faire baisser l’hyperéveil pour mettre un terme au cercle vicieux de l’insomnie.
Cette thérapie se déroule en plusieurs étapes :
Une première étape avec :
- Analyse de votre trouble de sommeil : insomnie chronique, retard ou avance de phase, etc. à l’aide d’un entretien structuré et de questionnaires validés scientifiquement afin de vérifier si la TCC-I est bien la solution adaptée pour vous aider à améliorer votre sommeil
- Analyse de vos habitudes de sommeil, identification des comportements et pensées incompatibles avec le sommeil qui seront la cible de notre travail
- Information sur les mécanismes impliqués dans le système veille-sommeil pouvant expliquer votre insomnie
- Évaluation de votre motivation à vous engager dans cette thérapie après explication des différentes méthodes utilisées.
- Remise d’un agenda du sommeil qui devra être rempli quotidiennement et ramené à chacune de nos séances afin d’évaluer l’amélioration de votre sommeil
Une deuxième étape avec :
- Analyse de votre agenda du sommeil
- Identification des objectifs individualisés et application des méthodes adaptées
- Signature d’une ordonnance comportementale avec les actions que vous devrez impérativement mettre en place afin d’améliorer votre sommeil
Une troisième étape avec :
- A chaque séance, évaluation à l’aide de votre agenda de sommeil des améliorations de votre sommeil (calcul de l’efficacité du sommeil) avec ajustement des méthodes employées
